Le sommeil, une importance cruciale
Le sommeil est un mécanisme vital, quel que soit votre âge. Il a la capacité de rétablir les niveaux d’énergie et de guérir les dommages physiques et cognitifs.
Selon la National Sleep Foundation, un rythme de sommeil régulier de 7,5 à 9 heures par nuit est recommandé pour aider les gens à fonctionner au mieux. Cependant, avec l’âge, un certain nombre de facteurs se combinent et rendent ce rythme plus difficile à atteindre.
Le changement le plus notable est une diminution des niveaux de mélatonine (l’hormone qui régit nos habitudes de sommeil) dans notre organisme. Les personnes âgées sont également plus susceptibles d’être réveillées par des problèmes de santé ou des perturbations mineures et ont souvent du mal à s’endormir au moment voulu.
Avec les informations et le soutien adéquats, vous pouvez prendre des mesures pour vous aider à obtenir le repos qui vous correspond.
Quels sont les avantages d’une bonne nuit de sommeil ?
Une routine de sommeil bien réglée présente de nombreux avantages ; elle peut améliorer à la fois la santé globale et la qualité de vie. En encourageant un proche à consulter un professionnel de la santé et à mieux réguler son rythme de sommeil, vous pouvez l’aider à atteindre les objectifs suivants :
- Une plus grande vigilance pendant les heures d’éveil
- Amélioration de la mémoire et de la capacité d’attention
- Une réduction de la consommation de médicaments
- Réduction des symptômes de la dépression
- Amélioration de la santé cardiovasculaire
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Régularisation de l’appétit
- Réduction du risque de chute lié à l’inattention
- Un mode de vie plus heureux
Comment favoriser un sommeil sain ?
Un sommeil perturbé conduit souvent les personnes âgées à rester plus longtemps au lit, ou à dormir à intervalles réguliers tout au long de la journée pour rattraper leur retard.
En discutant avec un professionnel de la santé afin de supprimer ou d’atténuer les causes des troubles du sommeil, vous pouvez prendre des mesures concrètes pour améliorer votre rythme de sommeil et surtout votre qualité de vie globale. Les causes courantes d’un sommeil perturbé sont les suivantes :
- Le stress ou les traumatismes
- Les médicaments
- Maladie/douleur physique (y compris l’arthrite, l’ostéoporose, le diabète, le reflux acide et la maladie d’Alzheimer).
Il existe également un certain nombre de moyens d’encourager l’action pour aider à minimiser votre sommeil perturbé, notamment :
- Promouvoir une routine quotidienne active et régulière qui comprend des activités physiques et sociales.
- Veiller à ce que la chambre à coucher soit calme, sombre et fraîche (en supprimant ou en limitant les distractions auditives ou visuelles, par exemple en évitant la lumière bleue des écrans et en utilisant un masque de nuit que vous pourrez trouver sur un site spécialisé comme fr).
- Encourager un apport nutritionnel équilibré (y compris des aliments riches en protéines contenant du tryptophane, comme la viande blanche, les produits laitiers ou les noix/graines).
- Optimiser les niveaux de mélatonine en s’exposant suffisamment au soleil, en utilisant des ampoules de faible puissance (lorsque cela est possible) et en éteignant tous les écrans non rétroéclairés une heure avant de se coucher.
- Respecter un horaire de sommeil régulier, en se réveillant et en se couchant aux mêmes heures chaque jour.
- Limiter la consommation de stimulants (caféine, sucre ou alcool).
- Essayer une routine apaisante avant le coucher, comme prendre un bain ou lire un livre.
En conclusion
La gestion du rythme de sommeil d’une personne âgée demande du temps et un certain niveau d’expertise. En veillant à ce que la journée soit bien rythmée, en adoptant un mode de vie actif et en faisant appel à un nutritionniste (Comment choisir son nutritionniste ?), vous améliorerez votre sommeil et votre qualité de vie.
Vous pouvez aussi télécharger le tableau de suivi de votre sommeil pour suivre au mieux vos habitudes de coucher et noter vos impressions : https://cutt.ly/mzCkFaU et consulter l’article sur le nombre d’heures de sommeil nécessaires par tranche d’âge.
